【聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジム】夏風邪が流行中！免疫力を上げるために必要な栄養素を徹底解説

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アジェンダ

1. 夏風邪が多摩市で流行る背景
2. 免疫力の基本メカニズムとは？
3. 栄養素ごとの詳しい役割と食材例
4. 1日の食事プラン例
5. 運動・睡眠・生活習慣との関係
6. 聖蹟桜ヶ丘で健康習慣を始めるなら「BEYOND聖蹟桜ヶ丘」

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皆さん！

こんにちは！BEYOND聖蹟桜ヶ丘店です！

夏風邪が流行している今！免疫力を上げるために必要な栄養素について本日は解説していきます！

1. 夏風邪が多摩市で流行る背景

夏風邪は冬の風邪と違い、エアコンの冷気や屋外の暑さによる自律神経の乱れが原因となることが多いです。
また、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎで胃腸が弱り、免疫力が落ちて感染症にかかりやすくなります。
多摩市でもこの時期、喉の痛みやだるさを訴える方が増えています。

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2. 免疫力の基本メカニズムとは？

免疫力とは、体に入ったウイルスや細菌を撃退する力です。

• 自然免疫：体の第一防御。皮膚・粘膜・白血球など。
• 獲得免疫：一度かかった病気に対して強くなる防御機構。

この免疫システムを正常に保つには、栄養素・運動・睡眠の3本柱が欠かせません。

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3. 栄養素ごとの詳しい役割と食材例

✅ ビタミンC

• 役割：白血球の働きを活性化し、感染防御をサポート。抗酸化作用で細胞を守る。
• 必要量：成人で1日100mg（風邪のときは200〜500mg推奨されることも）。
• 食品例：赤パプリカ（1個で100mg以上）、キウイフルーツ、ブロッコリー。

✅ ビタミンD

• 役割：免疫細胞（T細胞やマクロファージ）を活性化。
• 必要量：8.5µg（340 IU）/日。日光浴でも合成可能。
• 食品例：鮭、サンマ、干ししいたけ。

✅ 亜鉛

• 役割：免疫細胞の生成を助け、喉や鼻の粘膜を修復。
• 必要量：男性11mg / 女性8mg。
• 食品例：牡蠣（2個で1日分）、牛肉、卵黄、納豆。

✅ タンパク質

• 役割：免疫細胞・抗体の材料。筋肉維持にも不可欠。
• 目安量：体重1kgあたり1.2〜1.6g。例：体重60kgなら72〜96g。
• 食品例：鶏胸肉100g＝20g、豆腐1丁＝20g、プロテイン1杯＝20g。

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4. 1日の食事プラン例（免疫力UP版）

• 朝食：納豆ご飯＋味噌汁＋キウイ
• 昼食：鮭の塩焼き＋ブロッコリーサラダ＋雑穀米
• 間食：プロテイン＋アーモンド
• 夕食：鶏胸肉とパプリカのソテー＋サラダ＋干ししいたけスープ

👉 食材選びのちょっとした工夫で、自然と免疫力を支える栄養が摂取できます。

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5. 運動・睡眠・生活習慣との関係

• 適度な運動：筋肉がつくと基礎代謝と体温が上がり、免疫細胞が活発化。
• 睡眠：7時間前後の睡眠が免疫力の維持に最適。
• ストレス管理：慢性的なストレスは免疫を抑制。呼吸法や軽い運動で緩和を。

BEYOND聖蹟桜ヶ丘では、トレーニングと食事指導の両面から免疫サポートが可能です。

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6. 聖蹟桜ヶ丘で健康習慣を始めるなら「BEYOND聖蹟桜ヶ丘」

店舗情報

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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京王線「聖蹟桜ヶ丘駅」直結。府中駅や高幡不動駅からもアクセス良好です。

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お客様の声（例）

「栄養と運動をトータルで教えてもらえるので、体調を崩さなくなりました！」（40代女性）
「仕事帰りに通えて、生活リズムが整いました。」（30代男性）

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