ダイエットを頑張っているのに「なぜか脂肪だけ増えてしまう…」そんな経験はありませんか？
特に 30〜40代の女性・男性 からは、
「昔より太りやすくなった」
「食べていないのに体脂肪が落ちない」
というお声をよくいただきます。

今日は BEYOND 多摩センター のトレーナーが、誰でも今日から実践できる
“なるべく脂肪を乗せない３つの習慣” をご紹介します。

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習慣①：夜遅くの糖質を控える

夜は活動量が下がるため、摂った糖質がエネルギーとして使い切れず、脂肪に変わりやすい時間帯です。
特に以下に注意しましょう。

• 22時以降に白米・麺類・パンは控える
• どうしてもお腹が空いたら、高たんぱく＋低脂質の食品（ゆで卵、ささみ、ギリシャヨーグルトなど）

ポイント： 糖質ゼロにする必要はありません。
“遅い時間だけ調整する” だけで脂肪の蓄積は大きく変わります。

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習慣②：毎日「＋５分」の低強度運動を入れる

忙しい方でもできる「習慣ベース」の運動が重要です。

• 朝に5分のストレッチ
• 通勤の一駅分を歩く
• BEYONDの短時間エクササイズを活用

ポイント： 短時間でも「毎日続けること」が脂肪燃焼体質をつくる鍵です。

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習慣③：たんぱく質を毎食“手のひら1枚分”

たんぱく質が足りないと、筋肉が減り、基礎代謝が落ちる → 脂肪がつきやすい体に。
特にダイエット中は意識的にとるのがおすすめです。

• 鶏胸肉・卵・魚・プロテインなど
• 1食につき手のひら1枚分（約20g前後）が目安

筋肉を維持しながら脂肪を落とすには欠かせないポイントです！

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