【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スターバックスのカフェイン量は？ダイエット中・夜・運動前の選び方を解説

運動が続かない。

ダイエットが失敗する。

ジムが不安。

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットやボディメイクを始めると、食事だけでなく飲み物も気になります。

特に悩みやすいのが、スターバックスのカフェインです。

「スタバのカフェイン量は多い？」

「夜にスタバを飲むと太りやすくなる？」

「運動前にコーヒーを飲んでもいい？」

「カフェインが苦手な人は何を選べばいい？」

このように迷う方は多いです。

結論からお伝えします。

スターバックスは、カフェイン量と飲む時間を意識すれば、ダイエット中でも楽しめます。

ただし、カフェインを摂れば痩せるわけではありません。

大切なのは、カフェインに頼りすぎず、食事・運動・睡眠のバランスを整えることです。

今回は、元スタバ店員であり、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のトレーナー監修のもと、スターバックスのカフェインとの付き合い方を解説します。

多摩市 ジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方も、ぜひ参考にしてください。

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① スターバックスのカフェイン量はどこで確認できる？

スターバックス公式サイトでは、商品ごとにエネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、糖質、カフェインなどの栄養成分を確認できます。数値は標準的なレシピに基づくもので、実際の商品とは異なる場合があります。(product.starbucks.co.jp)

ダイエット中は、カロリーだけを見てしまいがちです。

しかし、カフェインも大切です。

特に、夕方以降に飲む方。

寝つきが悪い方。

動悸や不安感が出やすい方。

妊娠中・授乳中の方。

このような方は、カフェイン量を確認して選びましょう。

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代表的なスタバドリンクのカフェイン量

スターバックス公式の商品情報では、代表的なドリンクのカフェイン量が確認できます。

たとえば、ブリュード コーヒーはカフェイン133mg、コールドブリュー コーヒーは121mg、カフェ アメリカーノは80mg、スターバックス ラテは80mg、ソイ ラテは80mgと表示されています。(product.starbucks.co.jp, product.starbucks.co.jp, product.starbucks.co.jp, product.starbucks.co.jp, product.starbucks.co.jp)

一方で、ディカフェ ブリュード コーヒーはカフェイン7mgと表示されています。(product.starbucks.co.jp)

目安としては、以下のように考えましょう。

ブリュード コーヒー
→ カフェインをしっかり含む。

コールドブリュー コーヒー
→ アイスで飲みやすいが、カフェイン量は低くない。

カフェ アメリカーノ
→ シンプルでダイエット中も選びやすい。

スターバックス ラテ
→ ミルク入りで飲みやすいが、カフェインは含まれる。

ソイ ラテ
→ 豆乳にしてもカフェインはゼロではない。

ディカフェ ブリュード コーヒー
→ カフェインを控えたい方に向いている。

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② カフェインはダイエットに関係ある？

「カフェインを飲むと痩せる」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

しかし、カフェインを摂るだけで体脂肪が落ちるわけではありません。

ダイエットで重要なのは、食事量、運動量、睡眠、生活習慣です。

厚生労働省の情報では、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcalとされています。食事から摂るエネルギー量と、運動や身体活動で使うエネルギー量を組み合わせて調整することが大切です。(kennet.mhlw.go.jp)

つまり、カフェインだけに頼るのではなく、日々の運動習慣を作ることが大切です。

多摩市 ジムを探している方。

八王子市 ジム、日野市 ジム、府中市 ジムを探している方も、まずは無理なく続けられる運動環境を整えましょう。

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③ カフェインを飲むなら何時まで？

カフェインは、飲む時間がとても大切です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、カフェインの代謝には個人差があり、敏感な人は就寝の5〜6時間前から控えた方がよいと説明されています。(kennet.mhlw.go.jp)

たとえば、23時に寝る方なら、17時〜18時以降はカフェインを控えるのが一つの目安です。

ただし、これはあくまで目安です。

カフェインに強い方もいれば、午前中に飲んでも夜に影響する方もいます。

寝つきが悪い。

夜中に目が覚める。

朝起きても疲れが取れない。

このような方は、夕方以降のスターバックスをディカフェに変えてみましょう。

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④ カフェインを摂りすぎるとどうなる？

カフェインは、適量であれば多くの方が日常的に楽しめる成分です。

しかし、摂りすぎには注意が必要です。

農林水産省は、健康な成人では1日あたり400mgまでであれば健康リスクは増加しないとする海外機関の評価を紹介しています。また、妊婦や授乳婦については1日あたり200mgまでであれば胎児や乳児の健康リスクは増加しないとする評価も紹介しています。(maff.go.jp)

ただし、体質には個人差があります。

カフェインで動悸がする。

胃が痛くなる。

不安感が出る。

眠れなくなる。

このような方は、目安量より少なくても控えた方がよい場合があります。

不安がある方は、医師や専門家に相談しましょう。

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⑤ スタバでカフェインを控えたい人の選び方

ディカフェに変更する

カフェインを控えたい方には、ディカフェがおすすめです。

ただし、ディカフェはカフェインゼロではありません。

スターバックスは、過去にディカフェコーヒーのカフェイン除去率について、従来の「99％以上」表示を訂正し、実際の除去率は94〜97％程度と推定されると公表しています。日本の公正競争規約が定める90％以上除去の基準は満たしていると説明されています。(starbucks.co.jp)

そのため、「完全にカフェインを避けたい方」は注意が必要です。

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夜はディカフェかノンカフェイン系を選ぶ

夜にスターバックスへ行くなら、ディカフェを選ぶのがおすすめです。

カフェインが気になる方は、注文時にスタッフへ確認しましょう。

「ディカフェにできますか？」

「カフェインが少ないものはありますか？」

このように聞くと安心です。

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甘いドリンクとカフェインを重ねすぎない

甘いドリンクは、カフェインだけでなく糖質や脂質も含む場合があります。

夜に甘いドリンクを飲むと、睡眠やダイエットのリズムが崩れやすくなる方もいます。

ダイエット中は、夜のスタバを習慣化しすぎないようにしましょう。

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⑥ 運動前にスタバを飲んでもいい？

運動前にスターバックスを飲んでも問題ありません。

ただし、何を飲むかが大切です。

おすすめは、シンプルなコーヒー系です。

カフェ アメリカーノ。

ブリュード コーヒー。

コールドブリュー コーヒー。

このあたりは、甘いクリーム系ドリンクよりも運動前に選びやすいです。

ただし、空腹で濃いコーヒーを飲むと胃が不快になる方もいます。

また、カフェインに弱い方は、運動中に動悸や気分不快を感じる場合もあります。

無理はしないようにしましょう。

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運動後にスタバを飲むなら？

運動後は、カフェインよりも食事全体を意識しましょう。

筋トレ後に大切なのは、タンパク質、炭水化物、水分、休養です。

スターバックス ラテやソイ ラテは、ミルクや豆乳由来の栄養を含みます。

しかし、それだけで食事の代わりにするのはおすすめしません。

食事まで時間が空く場合は、ドリンクだけで済ませず、食事で肉、魚、卵、大豆製品、野菜、主食を組み合わせましょう。

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⑦ スターバックスでおすすめのカフェイン別注文例

朝におすすめ

ブリュード コーヒー。

カフェ アメリカーノ。

コールドブリュー コーヒー。

朝はカフェインを活用しやすい時間帯です。

ただし、朝から何杯も飲む習慣がある方は量に注意しましょう。

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昼におすすめ

スターバックス ラテ。

ソイ ラテ。

カフェ ミスト。

昼は、午後の活動に向けて飲みやすい時間帯です。

ダイエット中は、シロップ追加やホイップ追加を控えると調整しやすくなります。

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夕方におすすめ

ディカフェ ブリュード コーヒー。

ディカフェ ラテ。

カフェイン少なめのドリンク。

夕方以降は、睡眠に影響が出やすい方もいます。

夜の睡眠の質を大切にするなら、ディカフェを選びましょう。

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夜におすすめ

ディカフェ。

カフェインを含まない、または少ないメニュー。

夜は、カフェイン量よりも睡眠を優先しましょう。

ダイエット中は、睡眠不足が続くと食欲のコントロールが難しくなることもあります。

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⑧ スターバックスのカフェインでよくある失敗

1．ラテならカフェインが少ないと思う

ラテはミルクが入っているため、味はまろやかです。

しかし、カフェインは含まれています。

「ミルク入りだから安心」と思い込まないようにしましょう。

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2．ソイラテならカフェインがないと思う

ソイラテは豆乳を使ったラテです。

豆乳に変えても、エスプレッソを使用していればカフェインは含まれます。

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3．ディカフェをカフェインゼロだと思う

ディカフェはカフェインを控えたい方に便利です。

しかし、完全にゼロではありません。

体質的にカフェインを避ける必要がある方は、注意しましょう。

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4．夜のスタバが習慣になる

夜にスタバへ行くこと自体が悪いわけではありません。

ただし、カフェイン入りのドリンクや甘いドリンクが習慣になると、睡眠やダイエットに影響することがあります。

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5．カフェインで疲れをごまかす

疲れているときにカフェインを飲むと、少し元気になったように感じることがあります。

しかし、根本的に必要なのは休養です。

睡眠不足をカフェインでごまかし続けるのはおすすめできません。

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⑨ BEYONDの特徴

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店と、パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、無理な食事制限だけに頼らないダイエットをサポートしています。

「スタバは禁止です」

「カフェインは全部だめです」

このような押し付けはしません。

お客様の生活に合わせて、続けられる方法を一緒に考えます。

カフェインを飲む時間。

スタバで選ぶメニュー。

運動するタイミング。

睡眠の整え方。

これらを、生活リズムに合わせてサポートします。

多摩市 パーソナルジムを探している方。

運動初心者で不安がある方。

何度もダイエットに失敗している方。

まずは無料カウンセリングでご相談ください。

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ターゲット別｜カフェインとの付き合い方

20〜30代女性｜ダイエットしたい方

甘いスタバを完全に禁止する必要はありません。

ただし、夜の甘いカフェイン入りドリンクは控えめにしましょう。

おすすめは、朝や昼に楽しむことです。

夜はディカフェにする。

サイズを小さくする。

ホイップをなしにする。

このように調整すると、ダイエットを続けやすくなります。

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40〜50代男性｜健康を改善したい方

仕事中にコーヒーを何杯も飲む方は、1日の合計カフェイン量を意識しましょう。

朝はコーヒー。

昼はラテ。

夕方以降はディカフェ。

このように時間帯で分けるのがおすすめです。

健康改善には、カフェイン量だけでなく、運動不足の解消も大切です。

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運動初心者｜ジムが不安な方

運動前にカフェインを飲まなければいけないわけではありません。

まずは、週1回の運動から始めましょう。

体調が不安な日は、無理にカフェインを摂らなくても大丈夫です。

自分の体調に合わせて進めることが大切です。

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⑩ BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

多摩センター店｜落ち着いた環境・広さ・通いやすさ

BEYOND 多摩センター店は、落ち着いた環境で運動したい方におすすめです。

広さがあり、集中してトレーニングしやすい雰囲気です。

多摩センター パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王相模原線の京王多摩センター駅東口、小田急多摩線の小田急多摩センター駅東口から徒歩1分、多摩モノレール多摩センター駅から徒歩4分と案内されています。(beyond-gym.com)

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聖蹟桜ヶ丘店｜駅近・仕事帰り・利便性

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、駅近で通いやすい店舗です。

仕事帰りや買い物前後に運動したい方におすすめです。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王線聖蹟桜ヶ丘駅西口から徒歩2分と案内されています。(beyond-gym.com)

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どちらを選べばいい？

落ち着いた環境や広さを重視する方は、多摩センター店がおすすめです。

駅近や仕事帰りの利便性を重視する方は、聖蹟桜ヶ丘店がおすすめです。

大切なのは、継続できることです。

自宅や職場から通いやすい店舗を選びましょう。

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店舗写真紹介・トレーニング風景・スタッフ紹介

店舗写真紹介

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⑪ お客様の声

30代女性｜ダイエット成功

「夜にスタバを飲む習慣があり、なかなか寝つけない日がありました。

トレーナーさんに相談して、夕方以降はディカフェに変更しました。

食事と運動も見直せたことで、無理なくダイエットを続けられています」

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40代男性｜健康改善

「仕事中にコーヒーを何杯も飲んでいました。

カフェイン量や飲む時間を意識するようになり、夕方以降は控えるようにしました。

運動も始めたことで、生活リズムを見直すきっかけになりました」

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運動初心者｜ジムへの不安克服

「ジムに行ったことがなく、不安でした。

でも、トレーナーさんがフォームから丁寧に教えてくれたので安心できました。

食事やスタバの選び方も、生活に合わせて相談できたのが良かったです」

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⑫ 多摩市・八王子市・日野市・府中市からアクセスしやすいジム

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店は、多摩市 ジムを探している方に通いやすい店舗です。

永山駅。

南大沢駅。

堀之内駅。

唐木田駅。

多摩境駅。

稲城駅。

南多摩駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい立地です。

八王子市 ジムを探している方は、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面から多摩センター店が便利です。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、日野市 ジムや府中市 ジムを探している方にもおすすめです。

高幡不動駅。

府中駅。

中河原駅。

南平駅。

分梅河原駅。

西府駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい導線があります。

なお、「分梅河原駅」と検索されることがありますが、正式には分倍河原駅です。

多摩市、八王子市、日野市、府中市、稲城市周辺でパーソナルジムを探している方は、ぜひご相談ください。

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アクセス方法・駅からの道順

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店

京王多摩センター駅、または小田急多摩センター駅で下車します。

東口改札を出ます。

駅前から落合1丁目方面へ進みます。

コアOK3の2階が、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店です。

多摩モノレール多摩センター駅からもアクセスできます。

Googleマップ

▼多摩センター店
https://maps.app.goo.gl/smPv7D4yngpu1A6Y6

▼パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

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BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

京王線聖蹟桜ヶ丘駅で下車します。

西口改札を出ます。

駅前からザ・スクエア方面へ進みます。

館内2階へ上がります。

ザ・スクエア2階に、BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店があります。

Googleマップ

▼聖蹟桜ヶ丘店
https://maps.app.goo.gl/2VmBXnLAMcofy6aX6

▼BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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よくある質問

スターバックスのカフェイン量は多いですか？

商品によります。

ブリュード コーヒーやコールドブリュー コーヒーは、カフェインをしっかり含みます。

ラテやソイラテもカフェインは含まれます。

気になる方は、公式の栄養成分情報を確認しましょう。

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スタバのディカフェはカフェインゼロですか？

ゼロではありません。

カフェインを控えたい方には便利ですが、完全に避けたい方は注意が必要です。

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夜にスタバを飲んでも大丈夫ですか？

カフェインに強い方なら問題ない場合もあります。

ただし、寝つきが悪い方や睡眠が浅い方は、夕方以降はディカフェを選びましょう。

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カフェインを飲めば痩せますか？

カフェインだけで痩せるわけではありません。

ダイエットには、食事、運動、睡眠のバランスが必要です。

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運動前にスタバを飲んでもいいですか？

飲んでも大丈夫です。

ただし、カフェインに弱い方や胃が不快になりやすい方は、無理に飲む必要はありません。

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まとめ｜スターバックスのカフェインは「量」と「時間」が大切

スターバックスのカフェインは、上手に付き合えばダイエット中でも楽しめます。

ただし、カフェインを摂れば痩せるわけではありません。

大切なのは、次の5つです。

カフェイン量を確認する。

夕方以降は控えめにする。

夜はディカフェを選ぶ。

甘いドリンクを習慣にしすぎない。

食事・運動・睡眠を整える。

ダイエットは、好きなものを全部やめることではありません。

自分の生活に合わせて、続けられる方法を見つけることです。

多摩市でジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方。

八王子市、日野市、府中市から通いやすいジムを探している方。

まずは無料カウンセリングで、今のお悩みをお聞かせください。

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※本記事はスターバックス コーヒー ジャパン株式会社の公式記事ではありません。
※商品内容、栄養成分、カスタマイズ内容は変更される場合があります。
※注文前にスターバックス公式の商品情報・栄養成分情報をご確認ください。
※本記事は健康情報の一般的な解説であり、疾病の治療や診断を目的としたものではありません。
※妊娠中、授乳中、持病がある方、医師からカフェイン制限を受けている方は、医師または専門家へご相談ください。