【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スターバックスダイエットはできる？太りにくい飲み方とおすすめカスタムを解説

運動が続かない。

ダイエットが失敗する。

ジムが不安。

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットを始めると、つい好きなものを全部我慢しようとしてしまいます。

特に悩みやすいのが、スターバックスです。

「スタバは太るから飲まない方がいい？」

「ダイエット中はブラックコーヒーだけ？」

「フラペチーノを飲んだら終わり？」

このように不安になる方は多いです。

結論からお伝えします。

ダイエット中でもスターバックスは飲んで大丈夫です。

大切なのは、スターバックスを完全に禁止することではありません。

何を選ぶか。

どのサイズにするか。

どの頻度で楽しむか。

この3つを整えることです。

今回は、元スタバ店員であり、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のトレーナー監修のもと、スターバックスダイエットの考え方を解説します。

多摩市でジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方も、ぜひ参考にしてください。

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① スターバックスダイエットの結論

スターバックスダイエットで大切なのは、低カロリー商品だけを選ぶことではありません。

大切なのは、1日全体の食事バランスです。

スターバックス公式サイトでは、商品ごとにエネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、糖質、カフェインなどの栄養成分を確認できます。

また、ミルクは通常のミルク、低脂肪タイプ、無脂肪乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ブレベなどの選択肢が掲載されています。

つまり、ダイエット中は「スタバを飲むか飲まないか」ではなく、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。

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スタバで太りやすくなる人の特徴

スターバックスそのものが悪いわけではありません。

太りやすくなる原因は、選び方にあります。

たとえば、甘いドリンクを水分補給のように毎日飲む。

フラペチーノと一緒にケーキやスコーンを注文する。

ホイップ、シロップ、ソースを毎回追加する。

サイズを何となくGrandeにする。

このような習慣が続くと、ダイエットは難しくなります。

反対に、選び方を変えれば、スターバックスを楽しみながらダイエットを続けることは可能です。

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② ダイエット中に運動が大切な理由

ダイエットは、食事だけで決まるものではありません。

運動も大切です。

厚生労働省の情報では、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcalとされています。

また、身体活動による消費と、食事から摂取するエネルギー量を調整することで、計画的な減量を図ることが必要とされています。

つまり、スタバを我慢するだけではなく、日常の運動量を増やすことも重要です。

多摩市 ジムを探している方。

八王子市 ジム、日野市 ジム、府中市 ジムを探している方も、まずは無理なく続けられる運動環境を作ることが大切です。

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ダイエット中におすすめのスタバドリンク

1．ドリップコーヒー

シンプルに楽しみたい方におすすめです。

砂糖やシロップを入れなければ、ダイエット中でも取り入れやすいです。

甘さが欲しい方は、最初から多く入れず、少しずつ調整しましょう。

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2．カフェ アメリカーノ

すっきり飲みたい方におすすめです。

エスプレッソにお湯を加えたシンプルなドリンクです。

甘いドリンクを飲む習慣がある方は、まずアメリカーノへ変えてみるのも良い方法です。

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3．コールドブリュー コーヒー

アイスで飲みたい方におすすめです。

さっぱりしていて、甘いカスタムをしなければダイエット中でも選びやすいです。

暑い季節やトレーニング後にも飲みやすいドリンクです。

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4．スターバックス ラテ

ブラックコーヒーが苦手な方におすすめです。

ミルクを使うため、満足感があります。

ただし、ラテは水やブラックコーヒーとは違います。

ミルクの分、エネルギーや脂質も含まれます。

スターバックス ラテは、公式商品ページでホット・アイス、サイズ、ミルクの種類などを選んで確認できる商品です。

ダイエット中は、Shortサイズにする。

無脂肪乳に変更する。

シロップを追加しない。

このように調整しましょう。

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5．ソイ ラテ

豆乳が好きな方におすすめです。

ただし、豆乳にすれば必ず痩せるわけではありません。

大切なのは、1日の食事全体です。

「豆乳だから安心」と考えすぎず、サイズや頻度も意識しましょう。

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ダイエット中に注意したいスタバメニュー

フラペチーノ

フラペチーノは、ダイエット中に絶対NGではありません。

ただし、飲み物ではなくデザートとして考えましょう。

おすすめは、次のような調整です。

Shortサイズがある商品はShortにする。

ホイップなしにする。

チョコチップやソースを追加しない。

一緒にケーキを頼まない。

飲んだ日は、他の間食を控える。

このように調整すれば、楽しみながら続けやすくなります。

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キャラメル系・チョコ系ドリンク

キャラメルマキアートやチョコ系ドリンクは人気です。

しかし、甘さがある分、ダイエット中は頻度を考えましょう。

スターバックス公式の商品ページでは、商品ごとにミルクの種類やカスタマイズに応じた栄養成分を確認できる形式になっています。

甘いドリンクは、毎日の習慣ではなく、楽しむ日を決めるのがおすすめです。

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スターバックスダイエットでおすすめのカスタム

無脂肪乳に変更する

ラテ系ドリンクでは、無脂肪乳を選べる場合があります。

脂質を抑えたい方に向いています。

ただし、味の満足感が下がると、後でお菓子を食べたくなることもあります。

無理なく続けられる味を選びましょう。

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低脂肪タイプに変更する

無脂肪乳が苦手な方は、低脂肪タイプも選択肢です。

「全部カットする」よりも続けやすい方もいます。

ダイエットは継続が大切です。

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ホイップなしにする

フラペチーノやクリーム系ドリンクでは、ホイップなしがおすすめです。

見た目の満足感は少し下がります。

しかし、ダイエット中は使いやすいカスタムです。

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シロップ少なめにする

甘さを完全になくすのがつらい方は、シロップ少なめから始めましょう。

いきなりゼロにしなくても大丈夫です。

少しずつ味覚を慣らしていくことが大切です。

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サイズを小さくする

一番シンプルで効果的な方法です。

GrandeをTallへ。

TallをShortへ。

好きな味を楽しみながら、摂取量を調整できます。

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元スタバ店員トレーナーが教える注文例

できるだけ軽くしたい日

ドリップコーヒー。

カフェ アメリカーノ。

コールドブリュー コーヒー。

カスタムはなし。

甘さを足す場合は少量にしましょう。

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甘いものを少し楽しみたい日

ラテをShortサイズ。

無脂肪乳または低脂肪タイプへ変更。

シロップ追加なし。

このようにすると、満足感と調整のバランスが取りやすいです。

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フラペチーノを飲みたい日

フラペチーノは間食として考えます。

ホイップなし。

追加ソースなし。

一緒にフードは頼まない。

その日の食事で脂質と糖質を調整しましょう。

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スタバを飲んだ日の食事調整

スタバを飲んだからといって、夕食を抜く必要はありません。

極端な調整は、次の日の食欲爆発につながりやすいです。

おすすめは、夕食をシンプルにすることです。

主食は量を調整する。

肉、魚、卵、大豆製品でタンパク質を摂る。

野菜や海藻を加える。

揚げ物や脂質の多いメニューは控える。

このように整えましょう。

ダイエットで大切なのは、1杯で一喜一憂しないことです。

1週間単位で整える意識を持ちましょう。

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③ BEYONDの特徴

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店と、パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、無理な食事制限だけに頼らないダイエットをサポートしています。

「スタバは禁止です」

「外食は全部だめです」

このような押し付けではありません。

お客様の生活に合わせて、続けられる方法を一緒に考えます。

多摩市 パーソナルジムを探している方の中には、運動初心者の方も多くいらっしゃいます。

マシンの使い方が分からない。

フォームが合っているか不安。

何を食べればいいか分からない。

そのような方もご安心ください。

BEYOND 多摩センター店とBEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、目的や体力に合わせて運動を進めます。

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ターゲット別｜スタバダイエットの進め方

20〜30代女性｜ダイエットしたい方

甘いドリンクを我慢しすぎると、ストレスで反動が出やすくなります。

おすすめは、飲む日を決めることです。

平日はシンプルなコーヒー。

週末は好きなラテやフラペチーノ。

このようにルールを作ると続けやすくなります。

脚やお腹周りを引き締めたい方は、食事だけでなく筋力トレーニングも取り入れましょう。

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40〜50代男性｜健康を改善したい方

仕事中に甘いラテを何杯も飲んでいる方は、まず1杯をアメリカーノへ変えてみましょう。

体重だけでなく、血液検査や体力低下が気になる方も多い年代です。

健康改善には、食事と運動の両方が大切です。

日野市 ジムや府中市 ジムを探している方も、通いやすい場所で運動習慣を作ることが大切です。

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運動初心者｜ジムが不安な方

最初から完璧を目指さなくて大丈夫です。

まずは週1回の運動から始めましょう。

スタバの注文も、いきなりブラックだけにする必要はありません。

サイズを小さくする。

ホイップをなしにする。

シロップを少なめにする。

小さな変化を積み重ねることが、ダイエット成功につながります。

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④ BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

多摩センター店 → 落ち着いた環境・広さ・通いやすさ

BEYOND 多摩センター店は、落ち着いた環境で運動したい方におすすめです。

広さがあり、集中してトレーニングしやすい雰囲気です。

多摩センター パーソナルジムを探している方に向いています。

京王相模原線の京王多摩センター駅東口、小田急多摩線の小田急多摩センター駅東口から徒歩1分。

多摩モノレール多摩センター駅から徒歩4分と案内されています。

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聖蹟桜ヶ丘店 → 駅近・仕事帰り・利便性

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、駅近で通いやすい店舗です。

仕事帰りや買い物前後に運動したい方におすすめです。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方に向いています。

京王線聖蹟桜ヶ丘駅西口から徒歩2分と案内されています。

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どちらを選べばいい？

ゆったりした環境で集中したい方は、多摩センター店がおすすめです。

駅近で仕事帰りに通いたい方は、聖蹟桜ヶ丘店がおすすめです。

大切なのは、続けられることです。

自宅や職場から通いやすい店舗を選びましょう。

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店舗写真紹介・トレーニング風景・スタッフ紹介

店舗写真紹介

⑤ お客様の声

30代女性｜ダイエット成功

「スタバをやめないと痩せないと思っていました。

でも、サイズやカスタムを変えれば楽しんでもいいと知って安心しました。

運動も週1回から始めて、少しずつ体型の変化を感じられるようになりました」

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40代男性｜健康改善

「仕事中に甘いラテを飲む習慣がありました。

トレーナーさんに相談して、普段はアメリカーノ、週末は好きなドリンクに変えました。

食事と運動を見直したことで、健康への意識が変わりました」

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運動初心者｜ジムへの不安克服

「ジムに行ったことがなく、不安でした。

でも、フォームから丁寧に教えてもらえたので安心できました。

食事も厳しすぎず、スタバも調整しながら楽しめるのが続けやすいです」

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⑥ アクセス方法

多摩市 ジムを探している方はもちろん、八王子市、日野市、府中市、稲城市方面からも通いやすい立地です。

永山駅。

南大沢駅。

堀之内駅。

高幡不動駅。

府中駅。

中河原駅。

稲城駅。

南多摩駅。

南平駅。

唐木田駅。

多摩境駅。

分梅河原駅。

西府駅。

これらの駅周辺からもアクセスしやすい導線があります。

なお、「分梅河原駅」と検索されることがありますが、正式には分倍河原駅です。

八王子市 ジムを探している方は、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面から多摩センター店が便利です。

日野市 ジムを探している方は、高幡不動駅、南平駅方面から聖蹟桜ヶ丘店が便利です。

府中市 ジムを探している方は、府中駅、中河原駅、西府駅、分倍河原駅方面から聖蹟桜ヶ丘店が通いやすいです。

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駅からの道順｜パーソナルジム BEYOND 多摩センター店

京王多摩センター駅、または小田急多摩センター駅で下車します。

東口改札を出ます。

右手側のエレベーターで下へ進みます。

新鮮市場方面へ進みます。

出口を出て、洋服の青山方面へ直進します。

洋服の青山の隣にあるコアOK3の2階が、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店です。

▼パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

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駅からの道順｜BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

京王線聖蹟桜ヶ丘駅で下車します。

西口改札を出ます。

駅前からザ・スクエア方面へ進みます。

館内2階へ上がります。

ザ・スクエア2階に、BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店があります。

▼BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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よくある質問

スターバックスダイエットは本当にできますか？

できます。

ただし、スタバを飲むだけで痩せるわけではありません。

ドリンクの選び方、食事全体、運動習慣が大切です。

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ダイエット中にフラペチーノは飲んでもいいですか？

飲んでも大丈夫です。

ただし、毎日ではなく、楽しむ日を決めましょう。

フラペチーノはデザートとして考えるのがおすすめです。

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一番おすすめのカスタムは何ですか？

まずはサイズを小さくすることです。

次に、ホイップなし。

シロップ少なめ。

無脂肪乳や低脂肪タイプへの変更。

この順番で取り入れると続けやすいです。

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スタバを飲んだ日は運動した方がいいですか？

できる範囲で運動しましょう。

ただし、飲んだ分を無理に消費しようとする必要はありません。

大切なのは、週単位で運動習慣を作ることです。

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⑦ まとめ｜スタバを我慢するより、選び方を覚えよう

スターバックスダイエットで大切なのは、我慢ではありません。

選び方です。

甘いドリンクは頻度を決める。

フラペチーノはデザートとして考える。

サイズを小さくする。

ホイップやシロップを調整する。

食事全体と運動習慣を整える。

この5つを意識しましょう。

ダイエットは、好きなものを全部やめることではありません。

自分の生活に合わせて、続けられる方法を見つけることです。

多摩市でジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

八王子市、日野市、府中市から通いやすいジムを探している方。

まずは無料カウンセリングで、今のお悩みをお聞かせください。

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※本記事はスターバックス コーヒー ジャパン株式会社の公式記事ではありません。
※商品内容、栄養成分、カスタマイズ内容は変更される場合があります。
※注文前にスターバックス公式の商品情報・栄養成分情報をご確認ください。