【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スターバックスで痩せる飲み方はある？ダイエット中の選び方を解説

運動が続かない。

ダイエットが失敗する。

ジムが不安。

このようなお悩みはありませんか？

ダイエット中に迷いやすいものの一つが、スターバックスです。

「スターバックスで痩せる飲み方はある？」

「スタバを飲んでも太らない方法を知りたい」

「ダイエット中でもフラペチーノは飲んでいい？」

このように検索する方は多いです。

結論からお伝えします。

スターバックスを飲むだけで痩せるわけではありません。

しかし、選び方を変えれば、ダイエット中でもスターバックスを楽しむことはできます。

大切なのは、我慢ではありません。

サイズ。

カスタム。

頻度。

1日全体の食事バランス。

そして運動習慣です。

今回は、元スタバ店員であり、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のトレーナー監修のもと、スターバックスで太りにくく楽しむ方法を解説します。

多摩市 ジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方も、ぜひ参考にしてください。

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① 「スターバックスで痩せる」は本当？

「スターバックスで痩せる」という言葉だけを見ると、少し誤解があります。

スターバックスのドリンクを飲むだけで、体脂肪が勝手に減るわけではありません。

体脂肪を減らすには、食事から摂るエネルギーと、日常生活や運動で使うエネルギーのバランスが大切です。

厚生労働省の情報では、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcalとされています。

そのため、食事量の調整と身体活動による消費を組み合わせ、計画的に減量することが必要です。

つまり、スターバックスで痩せるというより、痩せたい人がスターバックスで太りにくい選び方をすることが大切です。

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② ダイエット中でもスタバを飲んでいい理由

ダイエット中にスターバックスを完全に禁止する必要はありません。

我慢しすぎると、反動で食べすぎてしまう方もいます。

大切なのは、普段の選び方です。

スターバックス公式サイトでは、商品ごとにエネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、糖質、食塩相当量、カフェインなどの栄養成分を確認できます。

また、スターバックスではミルクの種類やカスタマイズによって、栄養成分が変わる商品があります。公式ページでも、カスタマイズ時の栄養成分は記載された単位あたりの量で計算されると案内されています。

そのため、ダイエット中は感覚だけで選ぶのではなく、商品情報を確認しながら選ぶことが大切です。

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スターバックスで痩せたい人が意識する3つのルール

1．甘いドリンクを毎日の水分補給にしない

甘いラテやフラペチーノを毎日の水分補給のように飲むと、摂取エネルギーが増えやすくなります。

甘いドリンクは、飲み物というより間食として考えましょう。

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2．サイズを小さくする

ダイエット中に一番取り入れやすい方法が、サイズを小さくすることです。

GrandeをTallへ。

TallをShortへ。

好きな味を完全にやめなくても、量を調整できます。

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3．スタバ以外の食事で調整する

スターバックスを飲んだ日は、夕食を抜く必要はありません。

ただし、揚げ物やお菓子を重ねると、ダイエットは難しくなります。

主食の量を調整する。

タンパク質を摂る。

野菜を入れる。

このように、1日全体で整えましょう。

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スターバックスで太りにくいおすすめドリンク

カフェ アメリカーノ

カフェ アメリカーノは、エスプレッソにお湯を加えたシンプルなドリンクです。

甘いシロップやホイップを追加しなければ、ダイエット中でも選びやすいメニューです。

スターバックス公式の商品ページでも、カフェ アメリカーノの栄養成分情報を確認できます。

おすすめ注文例

Tallのカフェ アメリカーノをお願いします。

甘さ追加なしでお願いします。

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ドリップコーヒー

シンプルにコーヒーを楽しみたい方におすすめです。

砂糖やミルクを入れすぎなければ、ダイエット中でも取り入れやすいです。

「ブラックは苦手」という方は、少量のミルクから始めても大丈夫です。

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コールドブリュー コーヒー

アイスで飲みたい方には、コールドブリュー コーヒーもおすすめです。

すっきりした味わいで、甘いドリンクから切り替えたい方にも向いています。

暑い時期や、運動後にも飲みやすい選択肢です。

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スターバックス ラテ

ブラックコーヒーが苦手な方は、スターバックス ラテも選択肢です。

ただし、ラテはミルクを使用します。

コーヒーと同じ感覚で何杯も飲むのではなく、1杯のドリンクとして考えましょう。

スターバックス ラテは、公式商品ページでホット・アイス、サイズ、ミルクの種類ごとの栄養成分を確認できます。

おすすめ注文例

Shortのスターバックス ラテをお願いします。

無脂肪乳に変更してください。

シロップ追加なしでお願いします。

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ソイ ラテ

豆乳が好きな方には、ソイ ラテもおすすめです。

ただし、豆乳にすれば必ず痩せるわけではありません。

スターバックス公式では、豆乳は調製豆乳であり、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクは牛乳や乳飲料ではないと説明されています。

「植物性だから低カロリー」と決めつけず、商品ごとの栄養成分を確認しましょう。

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スターバックスで痩せたい人におすすめのカスタム

無脂肪乳に変更する

ミルク系ドリンクを飲む場合は、無脂肪乳への変更が選択肢になります。

脂質を抑えたい方に向いています。

ただし、味の満足感も大切です。

無理に我慢して、あとでお菓子を食べすぎるなら、低脂肪タイプを選ぶ方が続けやすい場合もあります。

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低脂肪タイプに変更する

無脂肪乳が苦手な方には、低脂肪タイプもおすすめです。

通常のミルクより軽くしたい。

でも味の満足感は残したい。

そのような方に向いています。

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ホイップなしにする

フラペチーノやクリーム系のドリンクでは、ホイップなしを選べる場合があります。

「毎回ホイップあり」から「ホイップなし」へ変えるだけでも、ダイエット中は取り入れやすい工夫です。

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シロップ少なめにする

甘いドリンクが好きな方は、いきなり甘さゼロにしなくても大丈夫です。

まずはシロップ少なめから始めましょう。

少しずつ甘さに慣れていくと、無理なく続けやすくなります。

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ソース追加を控える

キャラメルソースやチョコレートソースは、見た目も味も満足感があります。

しかし、追加しすぎるとダイエット中は調整が難しくなります。

追加するなら1種類まで。

頻度を決める。

このようにルールを作りましょう。

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フラペチーノは痩せたい人にはNG？

フラペチーノは、絶対にNGではありません。

ただし、毎日飲むものではなく、デザートとして楽しむのがおすすめです。

痩せたい人がフラペチーノを飲むなら、次のポイントを意識しましょう。

ホイップなしにする。

追加ソースを控える。

チョコチップ追加を控える。

一緒にケーキやスコーンを頼まない。

飲んだ日は、他の間食を控える。

飲んだ後に「もうダメだ」と諦めない。

ダイエットは、1杯で決まりません。

その後の食事と運動で整えれば大丈夫です。

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元スタバ店員トレーナーが教える注文例

とにかく軽くしたい日

カフェ アメリカーノ。

ドリップコーヒー。

コールドブリュー コーヒー。

甘さは追加しない。

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ブラックが苦手な日

スターバックス ラテをShortサイズ。

無脂肪乳または低脂肪タイプに変更。

シロップ追加なし。

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甘いものを楽しみたい日

好きなドリンクをTallではなくShortへ。

ホイップなし。

追加ソースなし。

フードは頼まない。

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仕事中に飲みたい日

1杯目はラテ。

2杯目はアメリカーノ。

このように、1日の中でバランスを取りましょう。

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スタバで痩せたい人がやりがちな失敗

1．ドリンクだけを見てフードを忘れる

ドリンクを軽くしても、ケーキやスコーンを一緒に頼むと、全体の摂取量は増えます。

スタバでは、ドリンクとフードをセットで考えましょう。

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2．植物性ミルクなら全部痩せると思う

ソイミルク、アーモンドミルク、オーツミルクは、それぞれ栄養成分が違います。

「植物性だから痩せる」と考えるのではなく、商品ごとの栄養成分を見ましょう。

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3．運動したから何を飲んでもいいと思う

運動は大切です。

しかし、運動したからといって、摂取量が無制限になるわけではありません。

食事と運動の両方を整えることが大切です。

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4．一度飲んだだけで諦める

フラペチーノを1杯飲んだからといって、ダイエットが失敗するわけではありません。

大切なのは、次の食事から戻すことです。

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③ ダイエット成功には運動も必要

痩せたい方に必要なのは、食事管理だけではありません。

運動も大切です。

厚生労働省の情報では、身体活動は日常生活での活動と、健康や体力の維持・増進を目的とした運動に分けられると説明されています。

つまり、ジムでの運動だけでなく、通勤、買い物、階段、家事などの活動も体づくりに関係します。

多摩市 ジムを探している方。

八王子市 ジムを探している方。

日野市 ジムを探している方。

府中市 ジムを探している方。

まずは、続けられる運動環境を作ることが大切です。

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④ BEYONDの特徴

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店と、パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、無理な食事制限だけに頼らないダイエットをサポートしています。

「スタバは禁止です」

「甘いものは一生だめです」

このような押し売りのような指導ではありません。

お客様の生活に合わせて、続けられる方法を一緒に考えます。

運動初心者の方もご安心ください。

マシンの使い方。

正しいフォーム。

食事の考え方。

スターバックスや外食との付き合い方。

これらを一人ひとりに合わせてサポートします。

多摩市 パーソナルジムを探している方は、まず無料カウンセリングでご相談ください。

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ターゲット別｜スタバとの付き合い方

20〜30代女性｜ダイエットしたい方

甘いドリンクを全部禁止すると、ストレスがたまりやすくなります。

おすすめは、飲む日を決めることです。

平日はアメリカーノやラテ。

週末は好きなドリンク。

このようにルールを作ると、ダイエットが続けやすくなります。

脚、お腹、背中を引き締めたい方は、食事だけでなく筋力トレーニングも取り入れましょう。

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40〜50代男性｜健康を改善したい方

仕事中に甘いラテを何杯も飲んでいる方は、まず1杯をアメリカーノへ変えてみましょう。

体重だけでなく、運動不足や筋力低下も見直すことが大切です。

健康改善を目的にする場合は、無理な食事制限よりも、継続できる運動習慣を作りましょう。

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運動初心者｜ジムが不安な方

最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは週1回の運動から始めましょう。

スタバの注文も、いきなりブラックだけにしなくて大丈夫です。

サイズを小さくする。

ホイップをなしにする。

シロップを少なめにする。

小さな変化を積み重ねることが大切です。

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⑤ BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

多摩センター店｜落ち着いた環境・広さ・通いやすさ

BEYOND 多摩センター店は、落ち着いた環境で運動したい方におすすめです。

広さがあり、集中してトレーニングしやすい雰囲気です。

多摩センター パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王相模原線の京王多摩センター駅東口から徒歩1分と案内されています。

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聖蹟桜ヶ丘店｜駅近・仕事帰り・利便性

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、駅近で通いやすい店舗です。

仕事帰りや買い物前後に運動したい方におすすめです。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王線聖蹟桜ヶ丘駅西口から徒歩2分と案内されています。

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どちらを選べばいい？

落ち着いた環境や広さを重視する方は、多摩センター店がおすすめです。

駅近や仕事帰りの利便性を重視する方は、聖蹟桜ヶ丘店がおすすめです。

一番大切なのは、継続できることです。

自宅や職場から通いやすい店舗を選びましょう。

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店舗写真紹介・トレーニング風景・スタッフ紹介

店舗写真紹介

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スタッフ紹介

スターバックスでの勤務経験。
約4年間勤務。

得意なダイエット指導。
・お尻に効かせるトレーニング
・感覚を言語化、構造化でトレーニングを指導
・スターバックスなどもいきながら無理のない食事指導

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⑥ お客様の声

30代女性｜ダイエット成功

「スタバを飲んだら痩せられないと思っていました。

でも、サイズやカスタムを変えれば楽しんでもいいと知って安心しました。

運動も週1回から始めて、少しずつ体の変化を感じられるようになりました」

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40代男性｜健康改善

「仕事中に甘いラテを飲む習慣がありました。

トレーナーさんに相談して、普段はアメリカーノ、週末は好きなドリンクに変えました。

食事と運動を見直したことで、健康への意識が変わりました」

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運動初心者｜ジムへの不安克服

「ジムに行ったことがなく、不安でした。

でも、フォームから丁寧に教えてもらえたので安心できました。

食事も厳しすぎず、スタバも調整しながら楽しめるのが続けやすいです」

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⑦ 多摩市・八王子市・日野市・府中市からアクセスしやすいジム

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店は、多摩市 ジムを探している方に通いやすい店舗です。

永山駅。

南大沢駅。

堀之内駅。

唐木田駅。

多摩境駅。

稲城駅。

南多摩駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい立地です。

八王子市 ジムを探している方は、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面から多摩センター店が便利です。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、日野市 ジムや府中市 ジムを探している方にもおすすめです。

高幡不動駅。

府中駅。

中河原駅。

南平駅。

分梅河原駅。

西府駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい導線があります。

なお、「分梅河原駅」と検索されることがありますが、正式には分倍河原駅です。

多摩市、八王子市、日野市、府中市、稲城市周辺でパーソナルジムを探している方は、ぜひご相談ください。

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アクセス方法・駅からの道順

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店

京王多摩センター駅、または小田急多摩センター駅で下車します。

東口改札を出ます。

駅前から落合1丁目方面へ進みます。

コアOK3の2階が、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店です。

多摩モノレール多摩センター駅からもアクセスできます。

▼パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

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BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

京王線聖蹟桜ヶ丘駅で下車します。

西口改札を出ます。

駅前からザ・スクエア方面へ進みます。

館内2階へ上がります。

ザ・スクエア2階に、BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店があります。

▼BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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よくある質問

スターバックスを飲むだけで痩せますか？

飲むだけで痩せるわけではありません。

痩せるためには、食事全体、運動量、睡眠、生活習慣を整えることが大切です。

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ダイエット中にスタバへ行ってもいいですか？

行っても大丈夫です。

ただし、甘いドリンクを毎日飲むのではなく、サイズやカスタム、頻度を調整しましょう。

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痩せたい人におすすめのスタバドリンクは？

カフェ アメリカーノ。

ドリップコーヒー。

コールドブリュー コーヒー。

Shortサイズのスターバックス ラテ。

このあたりが選びやすいです。

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フラペチーノは飲まない方がいいですか？

絶対に禁止する必要はありません。

ただし、デザートとして考えましょう。

ホイップなし、追加ソースなし、フードなしなどで調整するのがおすすめです。

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まとめ｜スターバックスで痩せるには「選び方」と「運動」が大切

スターバックスを飲むだけで痩せるわけではありません。

しかし、選び方を変えれば、ダイエット中でもスターバックスを楽しむことはできます。

甘いドリンクは毎日飲まない。

サイズを小さくする。

ホイップやシロップを調整する。

フラペチーノはデザートとして考える。

食事全体を整える。

運動を習慣にする。

この6つを意識しましょう。

ダイエットは、好きなものを全部やめることではありません。

自分の生活に合わせて、続けられる方法を見つけることです。

多摩市でジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方。

八王子市、日野市、府中市から通いやすいジムを探している方。

まずは無料カウンセリングで、今のお悩みをお聞かせください。

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※本記事はスターバックス コーヒー ジャパン株式会社の公式記事ではありません。
※商品内容、栄養成分、カスタマイズ内容は変更される場合があります。
※注文前にスターバックス公式の商品情報・栄養成分情報をご確認ください。
※本記事は健康情報の一般的な解説であり、疾病の治療や診断を目的としたものではありません。