【PR】BEYOND
BEYONDは全国170店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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【夏の運動は屋内がおすすめ】暑い時期でも代謝アップ！自宅でできる簡単トレーニング3選｜パーソナルジム BEYOND 多摩センター店・BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店🌸
夏になると、
「ランニングをしたいけど暑すぎる…」
「散歩だけでも汗だくになる…」
「ダイエットのために運動したいけど熱中症が心配」
そんなお悩みはありませんか？🤔
この時期の屋外でのランニングやサイクリング、ウォーキングは、運動不足解消には効果的ですが、高温多湿の環境では熱中症のリスクも高まります。
無理をして外で運動するよりも、エアコンの効いた室内で安全に身体を動かすことがおすすめです。
今回は、道具不要・自宅ですぐできる代謝アップトレーニングを3つご紹介します。
多摩市で運動習慣を身につけたい方や、ダイエットを始めたい方はぜひ参考にしてください。
目次
なぜ夏は屋内トレーニングがおすすめ？
暑い環境では体温調節のために体へ大きな負担がかかります。
特に、
- ランニング
- サイクリング
- 長時間の散歩
などは熱中症のリスクが高くなります😩
一方で、室内なら温度管理ができるため、安全に運動を継続できます。
ダイエットで最も大切なのは「継続」。
無理なく続けられる環境を作ることが成功への近道です。
① スクワット（下半身を鍛えて代謝アップ）
下半身には身体全体の約70％もの筋肉が集まっています。
そのためスクワットは効率良くエネルギーを消費できる代表的な運動です。
やり方
- 足を肩幅に開く
- 背筋を伸ばす
- 椅子に座るようにしゃがむ
- ゆっくり立ち上がる
回数
15回×3セット
ポイント
- 膝よりお尻を後ろへ引く
- 呼吸を止めない
- ゆっくり動く
② マウンテンクライマー（脂肪燃焼＆全身運動）
有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行える人気メニューです。
心拍数も上がり、短時間でもしっかり汗をかけます。
やり方
- 腕立て伏せの姿勢になる
- 左右交互に膝を胸へ引き寄せる
- リズム良く繰り返す
時間
30秒×3セット
ポイント
- 腰を反らない
- お腹に力を入れる
- 徐々にスピードを上げる
③ バーピージャンプ（短時間で高い運動効果）
全身を一気に動かすトレーニングです。
短時間でもかなり代謝が上がるため、
「忙しくて時間がない」
という方にもおすすめです。
やり方
- しゃがむ
- 手を床につく
- 足を後ろへ伸ばす
- 足を戻す
- ジャンプ
回数
10回×3セット
初心者の方はジャンプを省略しても十分効果があります。
さらに代謝を上げるポイント
トレーニングだけではなく、
- 水分補給
- タンパク質を摂る
- 十分な睡眠
これらを意識すると身体づくりがより効率的になります。
ダイエットは「運動」と「食事」の両方が大切です。
運動初心者こそパーソナルジムがおすすめ
「自宅だと続かない」
「フォームが合っているか分からない」
そんな方はパーソナルジムを活用するのもおすすめです。
パーソナルジム BEYOND 多摩センター店では、運動初心者の方でも安心して始められるよう、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
また、BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店でも、ダイエットやボディメイク、健康づくりまで幅広くサポートしています。
店舗の特徴
パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
落ち着いた空間で広々とトレーニングができる店舗です。
多摩センター駅から徒歩圏内で、唐木田駅・永山駅・南大沢駅・堀之内駅からもアクセスしやすく、多摩市・八王子市・日野市エリアにお住まいの方にもご利用いただいています。
住所
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00
Googleマップ
https://maps.app.goo.gl/smPv7D4yngpu1A6Y6
多摩センター駅から徒歩約3分です。
BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
駅から近く、お仕事帰りにも立ち寄りやすい店舗です。
聖蹟桜ヶ丘駅をはじめ、高幡不動駅・府中駅・中河原駅・分梅河原駅・西府駅・南平駅・稲城駅・南多摩駅など幅広いエリアからアクセスしやすい立地です。
住所
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00
Googleマップ
https://maps.app.goo.gl/2VmBXnLAMcofy6aX6
聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩約1分です。
まとめ
夏は無理に屋外で運動する必要はありません。
室内でも十分に代謝を高め、ダイエットや健康づくりは可能です。
まずは今回ご紹介した3つのトレーニングから始めてみましょう。
もし、
- 一人では続かない
- 正しいフォームで運動したい
- 効率よくダイエットしたい
という方は、ぜひBEYONDへご相談ください。
無料カウンセリング・体験予約
▼パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
▼BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
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BEYONDは全国170店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
スクロールできます
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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