【年末年始の食事で太りたくない方へ】多摩市・日野市・府中市で人気のパーソナルジムが伝授！太らないコツ5選

---

アジェンダ

• 年末年始に太りやすい理由とは？
• パーソナルトレーナーが教える「太らない食べ方」5つのコツ
• ダイエット中でも楽しめる！おすすめヘルシーメニュー例
• 年始から無理なくリセットする方法
• 【体験談】BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店のお客様のリアルな声
• 無料カウンセリング・体験トレーニングのご案内

---

年末年始はなぜ太りやすい？

年末年始は、忘年会・お正月・新年会と美味しい食事の誘惑が続く季節。
特に以下のような理由で、体重が増加しやすくなります。

• 食べる量が増える（おせち・お餅・お酒など）
• 運動量が減る（仕事やジムが休み、寒くて外出も減少）
• 睡眠リズムが乱れる
• つい「休みモード」で気が緩む

「気づいたら2〜3kg増えていた…」という声も多く聞きます。
でも、ちょっとした工夫で防ぐことができるんです！

---

パーソナルトレーナーが伝授！年末年始の太らない食べ方5選

① 「最初に野菜や汁物」を意識して

食事の最初にサラダや味噌汁を食べておくと、血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎ防止に効果的です。

---

②「1日単位」でなく「3日単位」で調整を

つい一日で食べ過ぎたとしても、前後の日に調整すれば問題ありません。
3日間トータルで見て、食事のバランスを取りましょう。

---

③「お餅は1日1個まで」が目安

お餅は高カロリー＆高糖質。
どうしても食べたいときは、**1個程度を噛みごたえのある調理（焼くなど）**にして満足感アップ！

---

④「アルコールのチェイサー」に水を

お酒は食欲増進＋代謝低下のダブルパンチ！
水をこまめに摂取して飲みすぎを防ぎましょう。

---

⑤「全部を我慢しない」が大事！

無理な我慢はストレスになります。
食べたいものは少しずつ、楽しく味わうのがポイントです。

---

ダイエット中でもOK！おすすめヘルシー正月メニュー

• 昆布巻き（ミネラル豊富）
• 黒豆（無糖）（抗酸化作用）
• 酢の物やなます（さっぱり＆腸活）
• 焼き魚や鶏ハム（高タンパク・低脂質）

伝統料理も工夫次第でヘルシーに楽しめます！

---

【年明けスタートに最適】無理なくリセットする方法

年始に体を整えたい方は、以下の方法がオススメです。

• 白湯やお茶で内臓を温める
• 軽めの朝食（おかゆ・スムージーなど）
• 10分のウォーキングから運動を再開
• 水分をしっかり摂ってむくみケア

「やる気が出ない…」と感じる方は、パーソナルジムのサポートを受けるのもひとつの手です。

---

【体験談】BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店のお客様の声

年末年始に毎年2kgくらい増えていましたが、トレーナーさんのアドバイス通りに食事管理したら、今回は体重キープできました！（30代女性）

正月明けに「体験トレーニング」に申し込み。今は週1で通って3ヶ月でマイナス4kg！（40代男性）

---

アクセス・店舗情報

パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

📍 Googleマップで見る：
https://maps.app.goo.gl/2VmBXnLAMcofy6aX6

🚶‍♂️ 聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩1分！
高幡不動駅や府中駅からも電車で10分圏内。アクセス抜群です。

---

無料カウンセリング・体験トレーニングのご案内

年末年始で乱れた食習慣をパーソナルトレーニングでリセットしませんか？

• ✅ 無料カウンセリングはこちら → 公式LINEで簡単予約
• ✅ 初回体験トレーニングも受付中！

---

関連情報・おすすめ記事

• 👉 多摩市でダイエットするならパーソナルジムが最適な理由
• 👉 日野市・府中市の方にも人気！BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店の魅力とは？