【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スターバックスのフードはダイエット中OK？太りにくい選び方を解説

運動が続かない。

ダイエットが失敗する。

ジムが不安。

このようなお悩みはありませんか？

ダイエット中にスターバックスへ行くと、ドリンクだけでなくフード選びにも迷いますよね。

「スタバのフードは太る？」

「ダイエット中にサンドイッチは食べていい？」

「スコーンやケーキは完全にNG？」

「筋トレ後にスタバで食べるなら何がいい？」

このように悩む方は多いです。

結論からお伝えします。

ダイエット中でも、スターバックスのフードは選び方次第で楽しめます。

ただし、何となく選ぶと、ドリンクとフードの組み合わせで摂取量が増えやすくなります。

大切なのは、フードを我慢することではありません。

主食・主菜・副菜のバランス。

タンパク質。

脂質。

糖質。

ドリンクとの組み合わせ。

そして運動習慣です。

今回は、元スタバ店員であり、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のトレーナー監修のもと、スターバックスのフードをダイエット中にどう選ぶべきかを解説します。

多摩市 ジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方も、ぜひ参考にしてください。

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① スターバックスのフードはダイエット中に食べていい？

スターバックスのフードは、ダイエット中でも食べて大丈夫です。

ただし、選び方が大切です。

スターバックス公式サイトでは、フードごとにエネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、糖質、食物繊維などの栄養成分を確認できます。栄養成分は標準的なレシピに基づく数値で、商品や時期によって変わる場合があります。

つまり、ダイエット中は「スタバのフードだから太る」と決めつける必要はありません。

大切なのは、何を食べるか。

どのドリンクと組み合わせるか。

その前後の食事をどう整えるかです。

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スタバフードで太りやすくなる人の特徴

スターバックスのフードで太りやすくなる方には、共通点があります。

甘いドリンクと甘いフードを一緒に頼む。

フラペチーノとケーキをセットにする。

スコーンやドーナツを軽いおやつ感覚で食べる。

朝食代わりに甘いペストリーだけを選ぶ。

タンパク質が少ない組み合わせになっている。

このような習慣が続くと、ダイエットは難しくなります。

反対に、フードの選び方を整えれば、スターバックスを楽しみながらダイエットを続けることは可能です。

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② ダイエット中のフード選びで大切な考え方

主食・主菜・副菜を意識する

ダイエット中の食事では、カロリーだけを見るのではなく、食事のバランスを見ることが大切です。

農林水産省の食事バランスガイドでは、毎日の食事を主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つに区分して考える方法が示されています。

スターバックスのフードで考えるなら、サンドイッチやトルティーヤは主食と主菜を含みやすいメニューです。

一方で、ケーキ、ドーナツ、スコーンは、食事というより間食や嗜好品として考えた方が分かりやすいです。

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タンパク質を意識する

ダイエット中は、タンパク質が不足しないように意識しましょう。

タンパク質は、筋肉や皮膚、髪、爪などの材料になります。

スターバックスのフードでも、チキンやチーズ、卵、ハムなどを使った商品は、タンパク質を取り入れやすい傾向があります。

たとえば、スターバックス公式情報では、チキン＆チーズ ホットトルティーヤはタンパク質25.8gと表示されています。

ただし、タンパク質が多ければ何でもダイエット向きというわけではありません。

脂質や糖質、1日の総摂取量も一緒に見ましょう。

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甘いフードは「食事」ではなく「間食」と考える

スコーン、ドーナツ、ケーキはおいしいです。

しかし、ダイエット中は食事代わりにするより、間食として考えるのがおすすめです。

たとえば、スターバックス公式の栄養成分情報では、シュガー ドーナツボールは428kcal、脂質24.4g、炭水化物47.7gと表示されています。

また、ニューヨークチーズケーキは脂質29.9gと表示されています。

甘いフードを食べる日は、甘いドリンクを避ける。

フードを食べるなら、ドリンクはアメリカーノやドリップコーヒーにする。

このように組み合わせを調整しましょう。

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③ ダイエット中に選びやすいスタバフード

チキン系のトルティーヤ・サンドイッチ

チキン系のフードは、タンパク質を意識したい方に選びやすいです。

筋トレ後や、昼食としてスターバックスを利用する方にも向いています。

ただし、ソースやチーズが使われている商品は脂質も含まれます。

「タンパク質があるから無条件で痩せる」と考えず、1日の食事全体で調整しましょう。

おすすめの組み合わせは、チキン系フードと無糖のコーヒーです。

甘いラテやフラペチーノと合わせるより、全体のバランスを取りやすくなります。

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サラダラップ系

サラダラップ系は、野菜やチキンを取り入れやすいフードです。

スターバックス公式の商品ページでは、根菜チキン サラダラップの栄養成分や原材料情報が掲載されています。

ダイエット中に「軽めに済ませたい」ときに選びやすいメニューです。

ただし、サラダラップだけで満腹にならない場合もあります。

その場合は、無理に我慢せず、次の食事でタンパク質や野菜をしっかり補いましょう。

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ハム・チーズ系のサンドイッチ

ハムやチーズを使ったサンドイッチは、朝食や昼食として選びやすいです。

スターバックス公式の商品ページでは、ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンドの栄養成分情報も確認できます。

ただし、チーズやパンには脂質や糖質も含まれます。

ドリンクは甘くないものを選ぶと、バランスが取りやすくなります。

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ヨーグルト系

朝食や軽めの間食には、ヨーグルト系も選択肢です。

スターバックス公式では、アサイーベリー ヨーグルト＆グラノーラの商品情報が掲載されています。

ヨーグルト系は軽い印象があります。

しかし、グラノーラやソースが入ると糖質も含まれます。

「ヘルシーそう」という印象だけで選ばず、栄養成分を確認しましょう。

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④ ダイエット中に注意したいスタバフード

スコーン

スコーンは人気のフードです。

しかし、ダイエット中は頻度に注意しましょう。

バターや小麦粉を使った商品が多く、脂質と糖質が重なりやすいです。

食べる場合は、甘いドリンクではなく、ドリップコーヒーやカフェ アメリカーノと合わせるのがおすすめです。

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ドーナツ

ドーナツも、ダイエット中は毎日の習慣にしない方がよいフードです。

食べるなら、1日の間食として考えましょう。

「朝食をドーナツだけで済ませる」よりも、タンパク質を含む食事を別で取る方が体づくりには向いています。

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ケーキ

ケーキは、完全に禁止する必要はありません。

ただし、ダイエット中はデザートとして楽しむ意識が大切です。

ケーキを食べる日は、フラペチーノや甘いラテを避ける。

食後ではなく、1日の中で間食として計画する。

このように調整しましょう。

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甘いドリンクとのセット

一番注意したいのは、甘いフードそのものではありません。

甘いドリンクとの組み合わせです。

フラペチーノ。

キャラメル系ラテ。

ホイップ入りドリンク。

これらにケーキやドーナツを合わせると、摂取量が増えやすくなります。

ダイエット中は、フードを食べるならドリンクをシンプルにしましょう。

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⑤ 目的別｜スタバフードの選び方

ダイエット中の昼食にしたい場合

昼食としてスターバックスを利用するなら、サンドイッチ、トルティーヤ、サラダラップ系を選びましょう。

ドリンクは、ドリップコーヒー、カフェ アメリカーノ、無糖のティーなどがおすすめです。

甘いフードを足さず、1食として整える意識を持ちましょう。

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筋トレ後に食べたい場合

筋トレ後は、タンパク質と炭水化物を意識しましょう。

チキン系のトルティーヤやサンドイッチは選択肢になります。

ただし、スタバのフードだけで完璧な食事にしようとしなくても大丈夫です。

その後の食事で、肉、魚、卵、大豆製品、野菜、主食を整えましょう。

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甘いものを楽しみたい場合

甘いフードを食べたい日は、我慢しすぎなくて大丈夫です。

ただし、ルールを作りましょう。

ケーキを食べる日は、ドリンクをブラックコーヒーにする。

スコーンを食べる日は、フラペチーノを避ける。

ドーナツを食べる日は、他のお菓子を控える。

このように決めると、ダイエットを続けやすくなります。

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朝食として使いたい場合

朝食なら、甘いペストリーだけで済ませるより、タンパク質を含むフードを選ぶのがおすすめです。

朝に甘いものだけを食べると、すぐに空腹を感じる方もいます。

午前中の集中力や食欲の乱れが気になる方は、チキン系やハム・チーズ系を検討しましょう。

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⑥ 元スタバ店員トレーナーが教える注文例

しっかり食べたい日

チキン系トルティーヤ。

カフェ アメリカーノ。

追加のスイーツなし。

昼食として使いやすい組み合わせです。

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軽めに済ませたい日

サラダラップ系。

ドリップコーヒー。

または無糖ティー。

小腹を満たしたいときに選びやすいです。

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甘いものを楽しみたい日

ケーキまたはスコーンを1つ。

ドリンクはブラックコーヒー。

フラペチーノは頼まない。

このようにすれば、楽しみながら調整できます。

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筋トレ後に使いたい日

チキン系フード。

スターバックス ラテまたはソイ ラテ。

ただし、次の食事で野菜や主菜を補う。

筋トレ後だから何を食べてもよいわけではありません。

トレーニング後も、1日全体の食事バランスを見ましょう。

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⑦ スタバフードでよくある失敗

1．「軽そう」だけで選ぶ

サラダ、ヨーグルト、植物性という言葉だけで判断するのは危険です。

軽そうに見えても、糖質や脂質が含まれる場合があります。

公式の栄養成分を確認しましょう。

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2．甘いドリンクと甘いフードを組み合わせる

フラペチーノとケーキ。

甘いラテとドーナツ。

この組み合わせが毎回になると、ダイエットは難しくなります。

甘いものはどちらか一つにしましょう。

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3．フードを食事代わりにして栄養が偏る

スコーンやドーナツだけで食事を済ませると、タンパク質や野菜が不足しやすくなります。

食事として利用するなら、サンドイッチやトルティーヤなどを選びましょう。

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4．運動したから何を食べてもよいと思う

運動は大切です。

しかし、運動したからといって、摂取量が無制限になるわけではありません。

運動と食事の両方を整えることが、ダイエット成功につながります。

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5．一度食べただけで諦める

ケーキやスコーンを食べたからといって、ダイエットが失敗するわけではありません。

大切なのは、次の食事から戻すことです。

1食で判断せず、1週間単位で整えましょう。

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⑧ ダイエット成功には食事と運動が必要

ダイエットは、スターバックスのフードを我慢するだけでは成功しません。

大切なのは、食事と運動の両方です。

厚生労働省の情報では、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcalとされています。食事から摂るエネルギー量と、運動や身体活動で使うエネルギー量のバランスを考えることが大切です。

スタバのフードを食べる日があっても大丈夫です。

その分、他の食事を整える。

週に数回、運動を入れる。

睡眠を整える。

この積み重ねが、ダイエット成功につながります。

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⑨ BEYONDの特徴

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店と、パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、無理な食事制限だけに頼らないダイエットをサポートしています。

「スタバは禁止です」

「甘いものは全部だめです」

「外食は一切だめです」

このような押し付けはしません。

お客様の生活に合わせて、続けられる方法を一緒に考えます。

スターバックスのフード選び。

外食時の考え方。

タンパク質の取り方。

間食との付き合い方。

運動の始め方。

これらを、一人ひとりの生活に合わせてサポートします。

多摩市 パーソナルジムを探している方。

運動初心者で不安がある方。

何度もダイエットに失敗している方。

まずは無料カウンセリングでご相談ください。

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ターゲット別｜スタバフードとの付き合い方

20〜30代女性｜ダイエットしたい方

甘いフードを完全に禁止すると、ストレスがたまりやすくなります。

おすすめは、楽しむ日を決めることです。

平日はサラダラップやチキン系フード。

週末は好きなケーキやスコーン。

このようにルールを作ると、ダイエットが続けやすくなります。

脚、お腹、背中を引き締めたい方は、食事だけでなく筋力トレーニングも取り入れましょう。

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40〜50代男性｜健康を改善したい方

仕事中にスタバを利用する方は、フードとドリンクの組み合わせを見直しましょう。

甘いラテと甘いフードを毎回選んでいる場合は、まずドリンクをアメリカーノに変えるだけでも調整しやすくなります。

健康改善には、体重だけでなく、運動不足や筋力低下にも目を向けることが大切です。

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運動初心者｜ジムが不安な方

最初から完璧な食事にする必要はありません。

まずは、スタバで選ぶフードを少し変えることから始めましょう。

甘いフードを毎日から週1〜2回にする。

サンドイッチ系を選ぶ日を作る。

ドリンクを甘くないものにする。

小さな変化を積み重ねることが大切です。

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⑩ BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

多摩センター店｜落ち着いた環境・広さ・通いやすさ

BEYOND 多摩センター店は、落ち着いた環境で運動したい方におすすめです。

広さがあり、集中してトレーニングしやすい雰囲気です。

多摩センター パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王相模原線の京王多摩センター駅東口、小田急多摩線の小田急多摩センター駅東口から徒歩1分、多摩モノレール多摩センター駅から徒歩4分と案内されています。

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聖蹟桜ヶ丘店｜駅近・仕事帰り・利便性

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、駅近で通いやすい店舗です。

仕事帰りや買い物前後に運動したい方におすすめです。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王線聖蹟桜ヶ丘駅西口から徒歩2分と案内されています。

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どちらを選べばいい？

落ち着いた環境や広さを重視する方は、多摩センター店がおすすめです。

駅近や仕事帰りの利便性を重視する方は、聖蹟桜ヶ丘店がおすすめです。

一番大切なのは、継続できることです。

自宅や職場から通いやすい店舗を選びましょう。

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店舗写真紹介・トレーニング風景・スタッフ紹介

店舗写真紹介

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スタッフ紹介

スターバックスでの勤務経験：4年

トレーナーとしての指導歴：2年

得意なダイエット指導：お尻トレーニング

フードや外食に関するサポート方針：ゼロにしない。

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⑪ お客様の声

30代女性｜ダイエット成功

「スタバのフードは全部我慢しないと痩せないと思っていました。

でも、選び方や組み合わせを教えてもらい、無理なく続けられるようになりました。

甘いものも完全に禁止ではなかったので、ストレスが少なかったです」

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40代男性｜健康改善

「仕事中にスタバで甘いドリンクとフードをよく頼んでいました。

トレーナーさんに相談して、昼はサンドイッチ系、ドリンクはアメリカーノに変えました。

運動も始めたことで、生活習慣を見直すきっかけになりました」

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運動初心者｜ジムへの不安克服

「ジムに行ったことがなく、不安でした。

でも、フォームから丁寧に教えてもらえたので安心できました。

食事も厳しすぎず、スタバのフード選びまで相談できたのが続けやすかったです」

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⑫ 多摩市・八王子市・日野市・府中市からアクセスしやすいジム

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店は、多摩市 ジムを探している方に通いやすい店舗です。

永山駅。

南大沢駅。

堀之内駅。

唐木田駅。

多摩境駅。

稲城駅。

南多摩駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい立地です。

八王子市 ジムを探している方は、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面から多摩センター店が便利です。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、日野市 ジムや府中市 ジムを探している方にもおすすめです。

高幡不動駅。

府中駅。

中河原駅。

南平駅。

分梅河原駅。

西府駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい導線があります。

なお、「分梅河原駅」と検索されることがありますが、正式には分倍河原駅です。

多摩市、八王子市、日野市、府中市、稲城市周辺でパーソナルジムを探している方は、ぜひご相談ください。

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アクセス方法・駅からの道順

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店

京王多摩センター駅、または小田急多摩センター駅で下車します。

東口改札を出ます。

駅前から落合1丁目方面へ進みます。

コアOK3の2階が、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店です。

多摩モノレール多摩センター駅からもアクセスできます。

▼パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

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BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

京王線聖蹟桜ヶ丘駅で下車します。

西口改札を出ます。

駅前からザ・スクエア方面へ進みます。

館内2階へ上がります。

ザ・スクエア2階に、BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店があります。

▼BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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よくある質問

スターバックスのフードはダイエット中に食べてもいいですか？

食べても大丈夫です。

ただし、甘いドリンクと甘いフードを毎回セットにするのは避けましょう。

食事として使うなら、サンドイッチ、トルティーヤ、サラダラップ系を選ぶのがおすすめです。

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スタバで太りにくいフードは何ですか？

目的によります。

昼食なら、チキン系フードやサラダラップ系が選びやすいです。

甘いフードを食べる場合は、ドリンクをシンプルにしましょう。

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スコーンやケーキは食べない方がいいですか？

絶対に禁止する必要はありません。

ただし、食事ではなく間食として考えましょう。

食べる日は、他のお菓子や甘いドリンクを控えるのがおすすめです。

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筋トレ後にスタバのフードはありですか？

ありです。

チキン系やサンドイッチ系は選択肢になります。

ただし、それだけで完璧な食事にする必要はありません。

その後の食事で、タンパク質、野菜、主食を整えましょう。

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まとめ｜スタバフードは我慢より選び方が大切

スターバックスのフードは、ダイエット中でも楽しめます。

大切なのは、選び方です。

食事として食べるなら、サンドイッチやトルティーヤを選ぶ。

甘いフードは間食として考える。

甘いドリンクと甘いフードを重ねない。

タンパク質を意識する。

食事全体と運動習慣を整える。

この5つを意識しましょう。

ダイエットは、好きなものを全部やめることではありません。

自分の生活に合わせて、続けられる方法を見つけることです。

多摩市でジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方。

八王子市、日野市、府中市から通いやすいジムを探している方。

まずは無料カウンセリングで、今のお悩みをお聞かせください。

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※本記事はスターバックス コーヒー ジャパン株式会社の公式記事ではありません。
※商品内容、栄養成分、販売状況は変更される場合があります。
※注文前にスターバックス公式の商品情報・栄養成分情報をご確認ください。
※本記事は健康情報の一般的な解説であり、疾病の治療や診断を目的としたものではありません。