「毎年、夏になると体調を崩してしまう…」そんなお悩みはありませんか？

暑い日が続くと、

• 食欲が落ちる
• 疲れがなかなか取れない
• 身体がだるい
• 運動する気力がなくなる

このような症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか。

これらは「夏バテ」が原因かもしれません。

夏バテを予防するためには、毎日の生活習慣を少し意識することが大切です。

今回は、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店・BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店が、暑い夏を元気に乗り切るための「夏バテ防止の習慣3選」をご紹介します！

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習慣① 水分・ミネラルをこまめに補給する

夏は汗をかくことで、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。

そのまま放置すると脱水症状や熱中症、疲労感につながる可能性があります。

水分補給のポイントは、

• 喉が渇く前に飲む
• 一度に大量ではなく、こまめに飲む
• 汗をたくさんかいた日は電解質も補給する

ことです。

特に運動をする日は、水や麦茶だけでなく、必要に応じてスポーツドリンクや経口補水液を活用するのもおすすめです。

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習慣② 栄養バランスの良い食事を心がける

暑さで食欲が落ちると、そうめんや冷たい麺だけで済ませてしまうこともあります。

しかし、栄養が偏るとエネルギー不足になり、夏バテを悪化させる原因になります。

夏こそ意識したい栄養素は、

• たんぱく質（鶏肉・魚・卵・大豆製品）
• ビタミンB群（豚肉・納豆など）
• ビタミンC（野菜・果物）
• 適度な炭水化物

です。

BEYOND 多摩センター店・BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、ダイエットだけでなく、健康維持を目的とした食事サポートも行っています。

無理な食事制限ではなく、続けやすい食生活をご提案しています。

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習慣③ 適度な運動と十分な睡眠を取り入れる

暑い時期は外出が減り、運動不足になりがちです。

しかし、適度に身体を動かすことで血流が良くなり、疲れにくい身体づくりにつながります。

おすすめなのは、

• 涼しい室内での筋力トレーニング
• ストレッチ
• ウォーキング（朝・夕方）

など、無理のない運動です。

また、睡眠不足は夏バテを悪化させる原因にもなります。

エアコンを適切に活用し、快適な睡眠環境を整えることも大切です。

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まとめ

夏バテを防ぐためには、

✅ こまめな水分・ミネラル補給

✅ 栄養バランスの良い食事

✅ 適度な運動と十分な睡眠

この3つを毎日の習慣に取り入れることがポイントです。

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店・BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニングと食事サポートをご提供しています。

「夏でも健康的に身体づくりを続けたい！」
「夏バテに負けない身体をつくりたい！」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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今年の夏も、健康的で元気な毎日を一緒に過ごしましょう！